A ansiedade é um transtorno que atinge grande parte dos brasileiros, segundo a Organização Mundial da Saúde(OMS) é o país com maior taxa de pessoas que sofrem com esse problema.
A alimentação tem uma forte ligação com a ansiedade pois com a intenção de controlar as emoções muitas pessoas acabam comendo em maior ou menor quantidade. Um ansioso tende a comer mais como uma forma de escape, devido o desequilíbrio no neurotransmissor serotonina responsável pelo humor, regulação da ansiedade e sensação de fome, por este motivo é muito importante a mudança nos hábitos alimentares para que o corpo receba neurotransmissores positivos, nutrientes que vão ajudar nessa ação são:
Triptofano: ajuda o corpo a produzir a serotonina, neurotransmissor que está relacionado ao humor e bem-estar. É encontrado no kiwi, brócolis, tomate etc
Zinco: essencial para o metabolismo cerebral, forte poder ansiolítico encontrado nos frutos do mar, gema de ovo, cereais integrais etc
Ômega 3: diminui a ação inflamatória ocasionada por estresse é encontrado na sardinha, atum, linhaça etc
Magnésio: Considerado um mineral potente na prevenção e tratamento de distúrbios neurológicos, seu consumo pode amenizar os sintomas da ansiedade suas fontes são abacate, castanha, aveia, espinafre etc
Vitaminas do complexo B : A deficiência do complexo B pode acarretar: ansiedade, depressão, estresse, nervosismo, encontrada no brócolis, amendoim, leite e seus derivados etc
Complexo D: a carência dessa vitamina está associada ao cansaço, falta de energia, com isso maior risco de depressão e ansiedade é encontrada nas ostras, ovo cozido, manteiga, iogurte natural, atum etc
Existem também algumas plantas que podem colaborar com o tratamento como, a valeriana que tem propriedades sedativas e relaxantes, é um calmante natural que ajuda no controle da ansiedade, pode ser encontrada em formato de cápsulas ou chá e a rhodiola rosea que adapta o funcionamento do corpo, ajudando a aumentar a resistência física, reduz o estresse e melhora o funcionamento cerebral, essa duas plantas são consideradas eficazes no tratamento ansiolítico.
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